In den letzten Tagen habe ich meine Schlafroutine durch einige Hacks angepasst und die Erfahrung möchte ich gerne mit Euch teilen. Dadurch veränderte sich sowohl die Tiefschlaf- als auch die REM-Schlaf Phase ins Positive. Ein weiterer wichtiger Effekt war die deutliche Steigerung der Herzfrequenzvariabilität, die sich nahezu verdoppelt hat.
Zunächst möchte ich auf die Herzfrequenzvariabilität eingehen und was diese zum Negativen verändern kann:
- Alkohol
- Spätes Essen
- Krankheit
- Zu viel Sport
- Zu kurze Erholung zwischen Sporteinheiten
Zum Positiven verändert sich die HFV durch das Gegenteil der o.g.Punkte, um dies kurz zu halten.
Dabei gibt es eine Korrelation zwischen Puls und HFV.
Niedriger Puls, hohe HFV - Hoher Puls, niedrige HFV.
Meine aktuellen TOP 3 Schlaf-Biohacks:
1. Gravity Sleeping
2. Therapie/Gewichtsdecke
3. Gezielte Mikronährstoffe
Beim Gravity Sleeping (auch Schrägschlafen) wird das Bett am Kopfteil um 3,5 bis 5,5 Grad angehoben. Dies entspricht gute 10-17 cm. Dabei gilt es etwas zu experimentieren, was am angenehmsten ist. Es gibt zwei Dutzend Vorteile und Anwendungsgebiete, das ist meine TOP5:
* Normalisierung des Blutdrucks
* Schlafapnoe und Schnarchen
* Bessere Herz-Kreislauf-Funktion
* Kopfschmerzen und Migräne
* Überaktivität des Nervensystems
Die Therapie/Gewichtsdecke bringt u.a.folgende Vorteile mit:
* Reduziert Stress
* Wirkt gegen Schlafstörung
* Oxytocin (bekannt als Kuschelhormon) wird ausgeschüttet
* Hilft gegen Restless Legs
Die gezielte Gabe von Mikronährstoffen kann erhebliche Effekte auf den Schlaf haben. Diese Mikronährstoffe können sein:
* Magnesiumbisglycinat (Verbindung mit Glycin, das auch sehr zu empfehlen ist)
* L-Theanin (sorgt für Entspannung)
* Ashwaganda (reduziert Stress)
* 5HTP (funktioniert bei mir wirklich gut, wird aber nicht immer von allen Experten empfohlen)
Welche Hacks funktionieren bei Euch am besten?
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