Welche Vorteile bringen Dir die Nasenatmung und wieso solltest Du unbedingt ausschließlich durch die Nase atmen:
1. Filterung der Luft: Die Nasenhöhlen und Nasenhaare filtern Staub, Pollen und andere Partikel aus der eingeatmeten Luft, bevor sie die Lunge erreichen.
2. Befeuchtung und Erwärmung der Luft: Die Nasenschleimhaut befeuchtet und erwärmt die eingeatmete Luft, was besonders wichtig bei kaltem oder trockenem Wetter ist. Dies schützt die empfindlichen Lungen vor Schäden durch kalte oder trockene Luft.
3. Stickstoffmonoxid (NO) Produktion: Beim Atmen durch die Nase wird Stickstoffmonoxid produziert, ein Gas, das die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessert. Es hat auch antimikrobielle Eigenschaften, die helfen, Krankheitserreger abzutöten.
4. Effektivere Sauerstoffaufnahme: Die Nasenatmung ermöglicht eine tiefere und langsamere Atmung, was die Effizienz der Sauerstoffaufnahme in den Lungen verbessert.
5. Schutzmechanismen: Die Nase verfügt über zahlreiche Immunzellen, die Krankheitserreger erkennen und abwehren können, wodurch das Risiko von Infektionen verringert wird.
6. Regulierung des Luftstroms: Die Struktur der Nasengänge sorgt für einen gleichmäßigeren und regulierteren Luftstrom, was die Atmung effizienter und weniger anstrengend macht.
7. Unterstützung der Schlafqualität: Nasenatmung kann Schlafprobleme wie Schnarchen und Schlafapnoe reduzieren, da der Luftstrom gleichmäßiger und ohne Unterbrechung durch den Mund erfolgt.
Insgesamt trägt die Nasenatmung zu einer besseren Atemqualität, einer effektiveren Sauerstoffversorgung und einem allgemeinen Wohlbefinden bei.
Zusätzlich aktiviert die Nasenatmung das parasympathische Nervensystem, was für Ruhe und Entspannung steht.
Eine gezielte Nasenatmung reduziert ebenso Stress und Ängste.
Ein kleiner Tipp noch zu Punkt 7:
Nutze Nasen- und Mundpflaster um Deine Nasenatmung auch Nachts zu trainieren und somit eine optimale Sauferstoffzufuhr in der Nacht zu gewährleisten.
Teile gerne Deine Erfahrungen mit der Nasenatmung in den Kommentaren.
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